걸으면서 건강하게 살기…

걷는 방법

허리를 곧게 펴고 정면을 보면서 걷습니다. 팔은 가볍게 흔들고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 걷습니다. 팔을 많이 흔들고 다리를 힘차게 걷는게 많은 열량을 소모하는데 좋다고 합니다

관련운동으로

달리기, 계단 오르락 내리기, 줄넘기, 실내자전거, 실외자전거등 다양한 운동이 있습니다

걷기 운동의 효과로는

뇌졸중의 위험률 감소, 혈압의 감소, 콜레스테롤의 감소, 혈액의 점도 감소, 심장마비 위험률 감소, 우울증 예방 및 감소, 체지방 감소, 당뇨의 예방 및 감소, 근육과 뼈의 강도 증대이 있습니다.

실천하기

대다수 직장인들은 앉아서 일을 합니다. 저희 남편 또한 하루 8-9시간은 앉아서 일을 합니다. 자동차 출퇴근 시간을 포함해서 하루에 서있는 시간보다 앉아있는 시간이 더 많습니다 하지만 일을 마치고 집에 오면 쉬고 싶어하는 마음이 커서 운동을 따로 하지 않습니다 그래서 동네라도 몇바퀴 걷게 하려고 합니다. 하루에 적게는 10분 많게는 30분 걸을려고 합니다

저랑 반대 성격에 남편을 데리고 나가서 걷게 하는건 쉽지않습니다 저는 밖에 나가서 걷는 것을 좋아하지만 남편은 집에 있는 것을 좋아합니다 하지만 건강하게 살고 싶어 같이 걸을려고 합니다

구독자 여러분들의 운동하는 모습을 보고
자극 받아 열심히 걷기를 하겠습니다 !!!

시작이 중요한거니깐 !!!

우리 모두 건강하십니다 !!!